Iyengaryoga
När Iyengaryoga lärs ut korrekt samt utövas på ett korrekt sätt är den här yogaformen inte bara meditativ utan även en fysisk utmaning. Den är lämplig för både den otränade och den vältränade samt för den som vill ha en kraftfull yogaträning. Med en regelbunden träning ger den här formen av hatha yoga bl.a. styrka och smidighet åt kroppen, stressnivån reduceras och sinnet blir harmoniskt och balanserat. Genom de precisa rörelserna och uppmärksamheten på subtila aspekter i ställningarna och i andningen nås en större självkännedom.
Iyengaryoga har sitt ursprung i den klassiska österländska hathayogan och har under 50-60 år utvecklats till vad det är idag. Det mest utmärkande draget är de noggranna detaljerna i ställningarna. Iyengaryogan har formats av BKS Iyengar. Mr Iyengar är en internationellt känd Yogamästare. Han har undervisat yoga i ca 60 år.
Tillsammans med sin dotter Geeta och son Prashant undervisar de idag samt utvecklar yogan på institutet Ramamani Iyengar Memorial i staden Puna i Indien.
Gå in på www.bksiyengar.com för mer information.
Att anstränga sig eller ej
Hos nybörjaren är ofta medvetandet odisciplinerat och kan därmed inte fokusera på flera muskelgrupper samtidigt. Kroppen är vanligtvis svag, stel med låg uthållighet. Konsekvensen blir att de flesta som börjar träna Iyengaryoga behöver anstränga sig en hel del.
Den karakteristiska linjeringen hos Iyengaryogan kräver intelligens i kropp och tanke men också styrka och uthållighet för att kunna upprätthålla arbetet i olika muskelgrupper i kroppen samtidigt. När den regelbundna träningen har satt sig så gör det att kropp och tanke blir mer fokuserat och stärkt. Efterhand krävs mindre ansträngning för de rätta linjeringarna. All typ av ansträngning i ställningarna bör balanseras av en frigörande känsla.
I ställningarna bör ansiktet vara avspänt och blicken mjuk. Avancerade studenter uttrycker lätthet och frid under sin träning medan nybörjaren behöver fokusera mer på ansträngning och disciplin. Kraftansträngning utan en god känsla av frigörande kan leda till våld mot kroppen och det i sin tur till skada.
En nybörjare med lika bra linjering i ställningen som en avancerad student upplever ställningen mer jobbig än den som tränat ett tag. Den här obekväma känslan leder inte till skada. Obekvämligheten kommer att avta med tiden om man inte mentalt jobbar emot känslan.
Där emot smärta i en yogaställning, är vanligtvis ett tecken på fel linjering eller att man jobbar med fel muskler. Om man upplever smärta i en muskel eller led skall man omedelbart ändra ställningen så att smärtan upphör. Samtidigt behöver man observera och lära sig vad som orsakade smärtan.
|
